311 STAYING HEALTHY DURING PREGNANCY 740X400

當你正在懷孕,免疫力會自然下降,便較容易生病,所以在這期間你更需要好好照顧自己。以下是懷孕期間預防疾病,以及處理常見的孕吐症狀的小貼士:

怎樣可以緩解孕吐?

在懷孕的早期階段, 感覺噁心和嘔吐是常見的孕吐症狀。孕吐是很正常的,可以出現在任何時間。為了幫助緩解孕吐:

休息: 在活動與活動之間定時休息,疲勞會讓你更容易引發孕吐

喝水: 多喝一點水,保持身體水分而不會覺得過飽

吃健康食物: 吃少量含有高碳水化合物和低脂的健康食物

食物待涼後才進食: 吃待涼後的食物會比熱騰騰的更好,因為它們產生較少異味

養成良好的個人衛生習慣: 每次出現孕吐後要洗手,有助防止病菌傳播。

  • 生熟食物分開存儲和烹調
  • 不要讓任何寵物或動物進入食品製作和食用​​領域

懷孕期的飲食和食物衛生

從懷孕開始,你就需要小心選擇食物和怎樣準備食物。懷孕可以令你更容易受到某些細菌感染,可以對你和寶寶的健康造成嚴重影響,所以良好的飲食和衛生是非常重要的。

均衡健康的飲食才能確保給寶寶最好的開始,所以需避免進食以下食物:

  • 未經消毒的乳酪和乳製品
  • 生的或未煮熟的雞蛋
  • 每星期進食不超過兩份脂肪含量高的魚。
  • 肝臟、肉醬以及如帕爾火腿熏肉等不是高風險食物,但是火腿、莎拉美腸和未經煮熟的肉就需注意了
  • 盡量不要每天汲取超過200毫克咖啡因(相當於2杯即溶咖啡)

除此之外,你也需要小心準備食物,這樣可減少對你或寶寶的風險。

• 手部衛生
  準備食物前或進食後,需用肥皂和水洗手。如果沒有肥皂和水,可以使用滴露酒精搓手液,能殺死99.9%*的細菌

• 生的食物
  準備食物時,必須小心處理生的食物,因為生肉、魚和蛋的細菌很容易就傳播到灶面。

• 切和烹煮食物
   用洗潔精和熱水沖洗任何用過的廚具和砧板,而且用消毒劑和即棄毛巾擦拭表面。如使用可重複使用的毛巾,記得要定期清潔和消毒。

• 㕑餘處理
  請務必使用垃圾袋和消毒已經清空的垃圾桶。而作為一般規則,保持垃圾桶蓋子關閉,以免吸引蒼蠅和寄生蟲

懷孕期間患上感冒和流感

如果你曾試過咳嗽和喉嚨疼,而且感到肌肉疼痛和發熱,就不需要向你解釋普通感冒和流感了。保持良好的衛生,有助減少通過雙手細菌而患上感冒或流感的風險。

  • 經常使用肥皂和水或酒精搓手液洗手
  • 定期清潔和消毒經常接觸的表面,特別是水龍頭,門的手柄和開關
  • 避免和患上感冒或流感的人有親密接觸
  • 咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩蓋口鼻
  • 將用過的紙巾扔在垃圾桶,之後要徹底洗手

 

 

*RB data on file